Isak Att försöka hålla ett kostprogram med ett strikt kalorimål vid ett julbord får nog ses som ett dödfödd projekt. Det är en högtid där vi bombarderas med kalorier och överätning är norm. Även om du kanske kommer att tumma lite på kalorimålet så behöver det dock inte innebära ett blint frosseri. I det här inlägget … Läs mer
Detta är serien om viktnedgång sista inlägg. Du hittar hela serien samlad här. Alla som försökt gå ner i vikt nån gång vet hur svårt det kan vara och hur många hinder som finns. Du som lyckats gå ner vet också hur lätt det är att snabbt gå upp alla kilon igen så fort du … Läs mer
I föregående inlägg pratade vi kostmönster. Här tänkte jag gå in mer på detaljnivå och beskriva hur du vet om ett livsmedel är bra eller inte. De här punkterna kommer inte att gälla för alla livsmedel i hela matbutiken då det är mycket som spelar in, men följer du det så kommer du att ha … Läs mer
Föregående inlägg handlade om dieter och budskapet att ta hem där var att övervikt handlar om ett ohållbart kostmönster och att du måste skapa din egen ”diet”, dvs. hitta ett hållbart kostmönster som fungerar för dig. I detta inlägg diskuterar jag vad ett bra kostupplägg bör innehålla. Kladdkaka varje dag? Det som i stort spelar … Läs mer
I förra inlägget skrev jag om hur du minskar muskelmasseförlusten som ofta följer med en viktnedgång. Ett av råden jag tog upp var att ha ett generellt högt proteinintag. Protein fungerar också lite annorlunda i kroppen än andra näringsämnen då kroppen inte främst använder det som en energikälla och en större andel av energin i … Läs mer
Hittills i serien har du lärt dig hur du räknar ut energiinnehållet i din kost, hur du gör en målsättning, praktiska förberedelser, samt några strategier du kan använda för att skapa bra förutsättningar och rutiner. När du går ner i vikt är det tyvärr inte bara fett som försvinner. En del av viktminskningen kommer att … Läs mer
Har du läst tidigare inlägg i serien så har du förhoppningsvis fått med dig att det som i grunden avgör om du går ner i vikt eller inte är ekvationen ”kalorier in – kalorier ut”. Resultatet måste bli under 0. För att lyckas skapa ett underskott finns det en hel del praktiska saker du kan … Läs mer
I del 2 gick jag igenom den teoretiska bakgrunden till viktnedgång och hur du kan ta reda på energiinnehållet i din kost. Nu ska jag gå in på mer praktiska delar och vilka förberedelser som kan vara bra att göra för dig som ska gå ner i vikt. Målsättning Oavsett om det gäller träning eller … Läs mer
Ha gärna en livsmedelsförpackning framföra dig medan du läser detta! Vänd så att du ser rutan med näringsinnehållet. Jag kommer att utgå ifrån ett paket lättmjölk. Det mått vi använder för att mäta mängden energi i kosten är kilokalorier. Förkortningen för dessa är kcal. Innehållsförteckningar brukar visas i 100 gram och mängden kcal som står … Läs mer
I denna inläggsserie kommer jag gå igenom vad som krävs för att lyckas med en viktnedgång. Jag använder i serien ordet viktnedgång för att det är det är vad vi i vardagsspråk brukar använda, även om fettminskning egentligen är det vi syftar på. All massa i kroppen bidrar till din vikt men du är förhoppningsvis … Läs mer