Kost, träning och coaching

För dig som vill göra en större förändring av både kost och träning. Månadsvis i 3, 6 eller 12 månader följer vi tillsammans upp dina resultat, justerar dina program och under hela perioden får du feedback på hur det går. Både kost och träning planeras mot dina mål och du får stöd att klara de hinder som kan uppstå under resans gång.

3 månader: 4 500 kr (1 500 kr/månad)

6 månader: 9 000 kr (1 500 kr/månad)

12 månader: 12 000 kr (1 000 kr/månad)

Du väljer själv om du vill betala allt vid samma tillfälle eller delbetala månadsvis. Inga extra avgifter tillkommer vid delbetalning.

Vill du fortsätta efter att dina månader tagit slut måste du inte välja samma upplägg igen utan kan ta en plan med fler/färre månader.

Kostrådgivning

För dig som vill ha en översyn av ditt kostmönster. Passar dig som vill äta en mer hälsosam kost som ligger närmre de svenska kostråden. Du fyller i en enkät om hur du äter idag och vad du skulle vilja förändra. Därefter har vi ett samtal över video eller telefon som tar mellan 30-60 minuter. Du får förslag på förändringar för att komma närmre rekommendationerna.

Kostrådgivning (ett tillfälle): 2 500 kr

Uppföljning: 1 500 kr

Observera att detta är ett rådgivande samtal om kost, inte ett kostprogram! Du får en skriftlig sammanfattning av vad vi samtalat om och vilka rekommendationer jag gett, samt förslag på vidare läsning. Vill du ha ett kostprogram är det den tjänsten du ska välja.

Aktivitetsrådgiving

För dig som vill ha en översyn av din fysiska aktivitetsnivå och hur du kan komma närmre de rekommendationer om fysisk aktivitet som finns för hälsan. Det kan handla om att komma igång med någon form av träning och vad som hade passat i ditt liv, men kan också handla om hur du kan minska stillavarande och få in mer rörelse i vardagen. Vi börjar med en genomgång av hur mycket du rör dig idag och vad du skulle vilja förändra. Därefter har vi ett samtal över video eller telefon som tar mellan 30-60 minuter. Du får förslag på möjliga steg för att komma närmre rekommendationerna.

Aktivitetsrådgivning (ett tillfälle): 2 500 kr

Uppföljning: 1 500 kr

Observera att detta är ett rådgivande samtal om fysisk aktivitet, inte ett träningsprogram! Du får en skriftlig sammanfattning av vad vi samtalat om och vilka rekommendationer jag gett, samt förslag på vidare läsning. Vill du ha ett träningsprogram är det den tjänsten du ska välja.

Individuellt kost- eller träningsprogram

Vill du endast ha ett program utan uppföljningar, t.ex. ett styrketräningsprogram som komplement till din idrott eller ett kostprogram för viktnedgång att följa på egen hand så kan du köpa ett individuellt program. Det ingår ingen uppföljning eller rådgivning för individuella program. Är du intresserad av det så är det ”kost, träning och coaching” du ska välja.

Ett träningsprogram kan vara ett program fokuserat på att öka i styrka, bygga muskler, få bättre kondition, gå ner i vikt eller för att hjälpa dig i din idrott. Det kan skrivas för träning på gym, utomhus, hemma eller i kombination.

Ett kostprogram innehåller en uträkning av ditt dagsbehov av näringsämnen, ett exempel på vad du kan äta under en dag, individuella råd för just dig samt en guide med mer generella råd kring vad du ska handla för livsmedel, vad du bör undvika och vanliga fällor i vardagen. Kan anpassas efter specialkost (ex. vegetarian/vegan). För sjukdomsspecifik kostrådgivning ber jag dig dock att istället kontakta en leg. dietist då det ligger utanför mitt kompetensområde.

Ett program (kost eller träning): 2 500 kr