När jag läste till fysioterapeut skrev jag ett arbete om ocklusionsträning och tänkte att fler än jag kanske tycker att det är intressant att lära sig mer om. Har försökt att skriva om arbetet till ett blogginlägg och förenkla språket lite, men är det något du som läsare tycker är otydligt så är det bara … Läs mer
Titeln på inlägget är lite provokativ, men som avslutning på serien tänkte jag nu genom att utgå ifrån en studie ta upp ett exempel på hur du inte ska träna om du vill bli stark och genom det sammanfatta de punkter jag lagt fram i tidigare inlägg. BodyPump är ett populärt gruppträningspass som erbjuds på … Läs mer
I Del 5 diskuterade jag vilka olika variabler som finns när du lägger upp ett träningsprogram och möjligheten att genom dessa justera den totala träningsvolymen för att nå ditt mål. En av dessa variabler var intensiteten på träningen, alltså vilken vikt du väljer att träna med. I detta inlägg kommer jag att visa ett enkelt … Läs mer
I Del 4 förklarade jag hur du kan träna styrkans olika delar för att bli starkare. I det här inlägget kommer jag att diskutera mer ingående om upplägget och några variabler du kan arbeta med. Målet med styrketräning är för de flesta någon form av förändring av kroppen. Det kan vara att bli starkare, få … Läs mer
I mina tidigare inlägg har jag förklarat vad styrka är, dess olika mekanismer samt vad som gör att en muskel växer. De viktigaste faktorerna för styrka som jag tog upp är: Fibersammansättning Fibersammansättningen är inget vi har särskilt stor, om ens någon, möjlighet att påverka. De förändringar som sker kommer att ske till följd av … Läs mer
Vad händer i muskeln? I föregående inlägg gick jag igenom vad styrka består av. En faktor jag då nämnde var den enskilda muskelns storlek och kapacitet. Att en muskel växer kallar för hypertrofi. Vi har dels fiberhypertrofi, som innebär att själva muskelfibrerna växer och dels fiberhyperplasi, ett ökat antal fibrer. Hur mycket fiberhyperplasi som faktiskt … Läs mer
Del 1: Vad är styrketräning? I föregående inlägg gick jag igenom vad styrketräning är, olika typer av styrka och några termer som kan vara bra att känna till när du läser resten av mina inlägg. I detta inlägg kommer jag att diskutera mer ingående vilka delar styrkan består av. Styrka handlar nämligen inte bara om … Läs mer
Det finns i huvudsak två typer av träning; aerob och anaerob. Aerob innebär syrekrävande aktiviteter där det ställs krav på kroppens förmåga att ta upp och använda syre för att producera energi. Vid anaeroba aktiviteter används istället musklernas lokala förmåga och de energisystem som inte kräver syre. Förenklat kan vi säga att aerob aktivitet är … Läs mer